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물티슈의 모든 것

물티슈, 정말 안전할까?— 우리가 매일 아무 생각 없이 쓰는 ‘그 한 장’의 모든 것물티슈는 이미 생활의 일부가 됐습니다.식탁 닦기, 아이 손·입 닦기, 외출 시 즉석 세정, 자동차 실내 청소, 반려동물 발 닦기까지.너무 흔하게 쓰이다 보니 오히려 ‘어느 정도 안전한지’를 생각해 본 사람은 많지 않죠.특히 “밥 먹기 전에 테이블을 물티슈로 슥슥 닦는 행동”,우리는 그것이 더 위생적이라고 믿곤 합니다.하지만 모든 물티슈가 식품 접촉면에 사용 가능한 것은 아닙니다.이 글에서는물티슈 속 성분, 안전성, 위험성, 올바른 사용법, 대체재, 아이와 반려동물 사용 시 주의점까지정확하고 이해하기 쉽게 정리했습니다.1. 물티슈는 ‘물’이 아니다물티슈 한 장에는 무엇이 들어 있을까?물티슈는 보통 순한 물 느낌을 주지만 구..

일본의 ‘당질혁명(糖質革命)’ — 탄수화물에 대한 새로운 시선

일본의 ‘당질혁명(糖質革命)’ — 탄수화물에 대한 새로운 시선일본 사회에 불어온 ‘탄수화물 혁명’ 바람‘당질혁명(糖質革命)’은 일본에서 탄수화물 제한(로카보, ロカボ) 열풍을 일으킨 대표적인 저서다.저자 : 長山 淳哉 나가야마 준야 저자는 내과 의사이자 당뇨병 전문가로, 오랜 임상 경험을 통해 “비만, 당뇨, 고혈압, 지방간 등 대부분의 생활습관병은 과도한 당질(탄수화물) 섭취에서 비롯된다”는 결론에 도달했다고 말한다.이 책은 일본 중·장년층 사이에서 큰 공감을 얻으며 “쌀과 면으로 대표되는 식사 습관을 다시 생각해보자”는 사회적 논의를 촉발했다. 이 책은 기존의 일본식 당뇨병 식이요법―즉, 총 에너지의 50~60%를 탄수화물로 섭취하라는 일본당뇨병학회의 권고―가 오히려 당뇨병을 악화시킨다고 비판하는 내..

당질과 잘 지내는 법 - 로카보 LOW CARBOHYDRATE

*‘로카보(ロカボ, Locabo)’**는 일본에서 만들어진 신조어로,영어 **“Low Carbohydrate” (낮은 탄수화물)**의 줄임말입니다.즉,Low + Carbohydrate → Lo-carbo → Locabo(ロカボ)이 단어는 일본 의사 **마쓰오카 요시히로(松尾雄志)**와 사와다 요시노리(澤田芳典) 등이2010년대 초부터 “지속 가능한 저당질 식사법”을 일반 대중에게 알리기 위해만든 생활 밀착형 개념어예요.로카보의 핵심 개념로카보는 극단적인 저탄수화물 식단(Ketogenic diet) 과는 다르게“몸이 무리하지 않는 수준의 탄수화물 조절”을 목표로 합니다.하루 당질(탄수화물) 섭취량 70~130g세 끼 식사에서 각각 20~40g 정도의 당질간식은 10g 이하이 기준은 일본의 ‘로카보 식협회(..

하루 한 줌 견과류가 가져올 수 있는 변화

“하루 한 줌 견과류”는 그냥 흔한 건강 팁이 아닌 거 같다. 여러 역학연구와 임상시험이 이 양이 사람 건강에 유의한 영향을 줄 수 있다고 보고하고 있다. 아래는 과학적 근거를 중심으로 정리한 주요 효과들이다.1. 심혈관 질환 위험 감소여러 메타분석/meta-analysis 결과, 매일 약 28g 정도의 견과류를 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심혈관질환(CVD)의 발생 위험이 대략 21% 낮다는 보고가 있다..https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36041171/견과류 섭취는 총 콜레스테롤과 LDL(“나쁜 콜레스테롤”) 수치를 낮추는 데 일관된 효과가 있다는 리뷰 논문들도 많다. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9964942/?utm_s..

중년 다이어트, 굶지 말고 대사부터 바꿔라 – 급찐살의 진짜 원인과 해법

중년 이후, ‘급찐살’이 찾아오는 이유“예전엔 밤에 라면 한 그릇 먹어도 다음 날 멀쩡했는데, 이제는 얼굴부터 붓고 배가 나온다.”40~50대가 공통적으로 하는 이야기다. 분명 예전보다 덜 먹는 것 같은데, 살은 오히려 더 쉽게 붙는다. 이른바 ‘급찐살(급히 찐 살)’이다.이 시기의 체중 증가는 단순한 식습관 문제를 넘어 신체 구조와 대사 시스템 자체의 변화에서 비롯된다. 젊을 때처럼 “조금만 굶으면 빠지는” 방식이 통하지 않는 이유다.1. 근육량 감소 – ‘기초대사량’이 떨어진다사람의 몸은 20대 중후반부터 근육이 점차 줄기 시작한다. 10년마다 평균 3~8%씩 감소하며, 50대 이후에는 그 속도가 더 빨라진다.근육은 단순히 몸을 움직이는 조직이 아니다. **하루 중 사용하는 에너지의 대부분을 소모하는..

유산균 고르는 기준, 보관방법

유산균, 장 속의 작지만 강력한 ‘건강의 관리자’한때는 요구르트 한 병이 유산균의 전부였다. 점심시간 도시락 옆에 붙어있던 작고 하얀 병 속 액체가 장을 깨끗하게 해준다고 믿었고, 대부분의 사람들은 그게 전부라고 생각했다. 그러나 현대 영양학과 미생물학의 발전은 이 단순한 ‘유익균’ 개념을 완전히 뒤바꿔 놓았다. 이제 유산균은 면역, 염증, 체중조절, 심지어 정신건강까지 연결된 복잡한 생태계의 핵심 플레이어로 여겨진다.장내 미생물은 인체의 또 다른 장기사람의 장 속에는 약 100조 마리의 미생물이 산다. 이들은 단순한 ‘공생자’가 아니라 우리 몸의 대사와 면역을 조절하는 또 하나의 장기처럼 작동한다.이 미생물 군집을 ‘마이크로바이옴(Microbiome)’이라 부른다.이 마이크로바이옴의 균형이 깨지면 소화..

중년의 건강과 물 : 목마르기 전에 마시기

1. 중년의 몸, ‘수분’이 빠르게 줄어드는 이유우리가 흔히 알고 있듯이 인체의 약 70%는 물이다.그러나 나이가 들수록 이 비율은 서서히 낮아진다. 20대 성인의 체내 수분은 전체 체중의 약 60~70%를 차지하지만, 60대 이후에는 50%대로 떨어진다.세포 안에 저장되는 수분량이 줄어들고, 근육량 감소와 함께 세포 내 수분 저장고 자체가 축소되기 때문이다.특히 중년 이후엔 근육이 줄고 지방이 늘어나면서 몸의 ‘수분 저장 능력’이 떨어진다. 지방세포는 수분을 거의 보유하지 않기 때문에, 체형이 변할수록 몸이 쉽게 건조해진다. 게다가 호르몬 변화로 인해 땀 분비와 체온 조절 기능이 약해지면서, 몸은 수분을 ‘지키는 법’을 잊는다. 이런 신체적 변화는 ‘갈증 신호’의 둔화로 이어진다. 젊을 때는 조금만 수..

노인의 건강염려증

노인의 건강염려증증상과 대응, 실제 사례로 알기 쉽게 정리나이가 들면 몸의 작은 변화에도 예민해진다. 기침이 며칠 이어지면 폐암을 떠올리고, 소화가 더디면 위암이 아닐까 걱정한다. 실제로 질환 발생 위험이 커지는 시기라 어느 정도는 자연스럽지만, 걱정이 과도해져 생활 전반을 흔들면 **건강염려증(질병불안장애)**로 봐야 한다. 이번 글에서는 노인 건강염려증의 증상, 대응 방법, 그리고 실제 사례를 알기 쉽게 풀어본다.1. 건강염려증이란?정의: 뚜렷한 병이 없는데도 중병에 걸렸다고 믿거나 작은 증상을 심각하게 확대 해석하는 상태특징: 정상이라는 검사 결과를 듣고도 안심하지 못하고, 여러 병원을 전전한다2. 주요 증상끊임없는 불안작은 통증에도 “큰 병의 시작일 수 있다”는 생각신체 감각에 집착심장 두근거림을..

117세 건강 장수 비밀

117세까지 산 스페인 여성, 그녀의 건강 장수 비밀은?전 세계적으로 인간의 평균 수명이 점점 길어지고 있습니다. 의학과 과학이 발달하면서 사람들은 이전보다 훨씬 오래 살 수 있게 되었지요. 하지만 단순히 오래 사는 것만으로는 부족합니다. 얼마나 건강하게 오래 살 수 있는가, 바로 이것이 진정한 과제입니다. 최근 스페인에서 117세까지 생을 이어간 여성의 사례가 학계에 보고되며 큰 주목을 받았습니다. 그녀는 단순히 오래 산 것에 그치지 않고, 사망 직전까지도 놀라운 건강 상태를 유지했습니다.그 주인공은 마리아 브라냐스 모레라(Maria Branyas Morera). 1907년에 태어나 2023년까지 무려 117년을 살았던 그녀는 세계에서 가장 오래 산 사람 중 한 명으로 기록되었습니다. 흥미로운 점은, ..

혈관 손상과 치매

혈관 손상과 치매치매는 단순히 기억을 잃는 병이 아니다. 뇌세포가 손상되면서 사고, 판단, 언어, 행동까지 영향을 받는 복합적인 질환이다. 많은 사람이 치매를 **‘나이 들어서 생기는 불가피한 병’**으로 생각하지만, 의학 연구는 전혀 다른 사실을 말해준다. 치매는 생활습관, 만성질환, 그리고 무엇보다 혈관 건강과 밀접하게 연관돼 있다는 것이다.최근 연구들은 뇌혈관의 미세한 손상이 치매 발병을 촉진하는 주요 원인임을 밝혀냈다. 특히 고혈압, 당뇨, 신장 질환처럼 혈관을 약화시키는 질환을 가진 사람들은 치매 위험이 확실히 높다. 이 글에서는 혈관 손상과 치매의 관계, 위험 요인, 최신 연구 결과, 그리고 예방·관리 방법까지 알기 쉽게 정리해본다.1. 뇌와 혈관: 떼려야 뗄 수 없는 관계뇌는 몸무게의 2%밖..

부정맥에 대한 모든 것

부정맥에 대한 모든 것심장은 하루도 쉬지 않고 뛰는, 몸속에서 가장 성실한 펌프다. 그런데 이 리듬이 조금만 삐끗해도 온몸은 즉각 반응한다. 의학 용어로는 부정맥(Arrhythmia), 쉽게 말하면 심장이 너무 빠르거나 느리거나 불규칙하게 뛰는 상태다. 많은 사람이 피곤하거나 커피를 많이 마신 날 가슴이 두근거리는 걸 대수롭지 않게 넘기지만, 그 순간 심장은 SOS 신호를 보내고 있을 수 있다. 이번 글에서는 부정맥의 정의, 원인, 증상, 위험성, 검사와 치료, 생활습관 관리까지 전반적인 내용을 알기 쉽게 풀어본다.1. 부정맥이란 무엇인가정상적인 심장은 분당 60~100번 정도 규칙적으로 뛴다. 이 범위를 벗어나거나 박동이 일정치 않은 경우가 부정맥이다. 심전도의 전기 신호가 교통정리하듯 질서정연해야 하..

느리게 늙는 법, 비타민D의 역할

느리게 늙는 법, 비타민D의 역할노화는 피할 수 없는 자연의 법칙이지만, 그 속도를 늦출 수는 있다. 최근 미국 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원과 브리검여성병원 공동 연구팀이 내놓은 결과는 꽤 설득력 있다. 매일 비타민D3를 꾸준히 섭취하면, 세포 노화 지표인 텔로미어 길이 감소를 늦출 수 있다는 것이다. ****비타민 D의 종류를 먼저 알고 가자. A. 비타민 D1 (폐지된 이름)정체: 1920년대에 비타민D라고 착각했던 혼합물. 사실은 비타민 D2 + 몇 가지 화합물의 조합.현재: 독립된 비타민이 아니라고 판정. 교과서에서 퇴출됨.상태: 역사 속 유령. “가짜 비타민D”라고 기억하면 편하다.B. 비타민 D2 (에르고칼시페롤, Ergocalciferol)출처: 식물, 곰팡이, 버섯에서 자외선을 쬐면 ..

기후변화와 인간의 질병: 감염병, 심혈관 질환, 정신건강

기후변화는 더 이상 환경 전문가들만의 이야기가 아닙니다. 이제는 우리 일상과 건강에 직접적인 영향을 주는 현실적인 문제입니다. 여름이 길어지고, 겨울이 짧아지는 현상은 단순한 계절 변화가 아니라, 병원체와 인간의 몸, 마음에까지 영향을 미치고 있습니다. 모기가 옮기는 감염병이 새로운 지역으로 번지고, 폭염이 심혈관 질환을 악화시키며, 사람들의 불안과 우울은 점점 커지고 있습니다. 1. 기후변화와 감염병 확산1-1. 모기 매개 질환의 북상지구 평균 기온은 지난 100년간 약 1.2도 올랐습니다. 겉으로 보면 크지 않은 변화처럼 느껴지지만, 작은 온도 차이가 생태계에는 큰 영향을 줍니다. 모기와 같은 매개 곤충은 기온이 높을수록 더 빨리 번식하고, 더 오래 생존합니다.말라리아, 뎅기열, 지카바이러스는 과거 ..

카테고리 없음 2025.09.24

고사리에 독? 한국 고사리 요리 안전한 이유.

고사리에 독? 한국 고사리 요리 안전한 이유.1. 고사리라는 식물의 정체고사리는 전 세계적으로 널리 퍼진 양치식물 중 하나다. 특히 **‘참고사리(Bracken fern, Pteridium aquilinum)’**는 북미, 유럽, 아시아 전역에 걸쳐 자생한다. 우리 주변 산과 들에서 흔히 볼 수 있고, 한국인에게는 봄철 나물의 대명사다. 하지만 서양에서는 같은 식물이 ‘독초’로 분류되는 경우가 많다. 이유는 단순하다. 고사리에는 실제로 독성 성분이 존재하기 때문이다.2. 고사리 속 독성 성분고사리에는 여러 독성 물질이 확인되는데, 대표적으로 두 가지가 중요하다.프타퀼로사이드(Ptaquiloside)발암 가능성이 있는 화합물. 실험동물 연구에서 위암, 식도암, 방광암 등을 유발하는 결과가 보고되었다.장..

십자화과 채소, 건강을 지키는 슈퍼푸드

십자화과 채소, 건강을 지키는 슈퍼푸드1. 십자화과 채소란 무엇인가십자화과 채소는 학명으로 브라시카과(Brassicaceae)에 속하는 채소를 뜻합니다. 꽃잎이 네 장으로 배열되어 십자가 모양을 이루기 때문에 ‘십자화과’라는 이름이 붙었습니다. 흔히 우리가 식탁에서 접하는 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일, 방울양배추, 무, 순무, 배추, 청경채, 갓, 콜라드 그린, 라디시 등이 모두 십자화과 채소에 속합니다.이 채소들은 특유의 아삭하고 시원한 식감, 그리고 조리 방식에 따라 달라지는 풍부한 향미로도 유명합니다. 하지만 단순히 맛 때문만이 아니라, 다양한 영양소와 기능성 성분을 포함하고 있다는 점 때문에 의학 및 영양학 분야에서 꾸준히 주목받고 있습니다. 2. 십자화과 채소에 풍부한 영양 성분2-..

카테고리 없음 2025.09.20

매일 먹는 아몬드로 허리 둘레 줄이기+그외 콜레스테롤 낮추는 음식들

미국 오리건주립대 연구팀의 최근 연구에서 아몬드로 허리둘레를 줄일 수 있다는 결과를 발표했다.연구 내용 대상자: 대사증후군 환자 77명 (35~60세).방법: 12주간 매일 아몬드 2온스(약 45알, 320kcal) vs 동일 열량 크래커.결과:아몬드 그룹 → LDL(나쁜 콜레스테롤), 총 콜레스테롤 감소.비타민E, 섬유질, 마그네슘 섭취 ↑, 장 건강 개선.4주 차부터 허리둘레 소폭 감소.체중과 혈당은 큰 변화 없음.왜 허리둘레가 줄었을까?단순 열량 치환 효과: 칼로리는 같아도 아몬드는 섬유질과 단백질 덕에 포만감이 오래 가서 군것질을 줄여줌.대사 개선: LDL 낮추고 염증 완화 → 내장지방 축적 억제.영양 균형: 크래커는 탄수화물 덩어리지만 아몬드는 지방·단백질·미량 영양소가 있어 대사에 긍정적 작용..

지중해식 식단과 잇몸 건강

지중해식 식단과 잇몸 건강: 과학과 일상의 만남잇몸은 왜 이렇게 중요할까사람들이 건강을 얘기할 때 잇몸은 늘 뒤로 밀린다. 피가 나거나 치아가 흔들릴 때만 허겁지겁 치과에 간다. 하지만 치과 의사들은 오래 전부터 “잇몸이 곧 전신 건강의 창문”이라고 말해왔다. 치주 질환은 단순히 입속의 문제를 넘어서, 심장병, 당뇨, 심지어 치매와도 연결된다.이유는 간단하다. 잇몸은 온몸으로 이어진 혈관망 바로 옆에 있고, 염증이 생기면 곧장 전신으로 염증 신호가 퍼져나간다. 피곤하고 몸살 같은 증상이 잇몸에서도 시작될 수 있다는 얘기다.연구자들이 눈을 돌린 곳: 지중해식 식단“무슨 음식을 먹느냐가 잇몸에도 영향을 줄까?”라는 질문은 꽤 오래된 것이지만, 최근 들어 과학적으로 답이 붙기 시작했다. 그중에서도 가장 주목받..

카테고리 없음 2025.09.19

나이가 들수록 손발이 차갑고 저린 이유

나이가 들수록 손발이 차갑고 저린 이유나이가 들면 혈관 벽이 점점 뻣뻣해지고, 혈관 안쪽에는 지방 덩어리인 플라크가 쌓인다. 이렇게 되면 혈액이 원활하게 흐르지 못해 손발이 차갑거나 저린 증상이 나타난다. 혈액순환 장애는 단순 불편감을 넘어 만성 질환과도 이어질 수 있어 꾸준한 관리가 필요하다.혈액순환 장애의 대표적인 유형동맥성 순환 장애(말초혈관질환)다리로 가는 혈액이 막히는 경우로, 걸을 때 발끝이나 종아리에 통증이 생겼다가 쉬면 사라진다. 심한 경우 휴식 중에도 통증이 이어지고, 궤양이나 피부 손상이 동반되기도 한다.부종(Edema)다리에서 심장으로 혈액이 잘 돌아가지 못해 무겁고 피곤한 증상이 나타난다. 정맥류뿐 아니라 심장·간·신장 질환과도 연결될 수 있다.대표적인 증상으로는 발 저림, 감각 이..

한국에서 유행 중인 카뮤트 효소, 알기 쉽게 정리

한국에서 유행 중인 카뮤트 효소, 알기 쉽게 정리하기최근 건강식품 시장에서 가장 주목받는 키워드 중 하나가 바로 카뮤트 효소다. 단순히 다이어트 식품이나 보조제 수준을 넘어, 소화 건강과 면역력, 장내 환경, 피로 회복, 노화 방지까지 다양한 기대 효과가 알려지면서 젊은 세대부터 중장년층까지 관심을 보이고 있다. 특히 한국에서는 “유전자조작이 없는 고대 곡물”이라는 점과 “효소 형태로 가공되어 흡수율이 높다”는 점이 맞물리며 유행처럼 번지고 있다.이 글에서는 카뮤트가 무엇인지, 카뮤트 효소가 만들어지는 과정과 장점, 어떤 점에서 좋은지, 제품 선택 시 주의할 점까지 전부 다룬다. 글이 길더라도 차근차근 읽다 보면, 카뮤트 효소에 대해 전문가처럼 이해할 수 있을 것이다.1장. 카뮤트란 무엇인가?1.1 고대..

장내 미생물과 발효 음식

장내 미생물과 발효 음식의 과학 – 면역과 건강을 지키는 보이지 않는 세계보이지 않는 거대한 군단, 장내 미생물사람의 몸에는 약 40조 개의 세포가 있고, 그와 맞먹거나 더 많은 수의 미생물이 함께 살고 있습니다. 특히 대장에 서식하는 **장내 미생물(마이크로바이옴, microbiome)**은 단순한 공생자가 아니라 우리 몸의 면역, 대사, 정신건강에까지 영향을 미치는 중요한 존재입니다.최근 연구들은 장내 세균총이 “제2의 뇌”, **“면역 시스템의 지휘자”**라는 사실을 보여주고 있습니다. 그리고 장내 미생물을 가장 직접적으로 변화시키는 요소가 바로 음식, 그중에서도 발효식품입니다.1. 장내 미생물과 건강의 상관관계장내 미생물의 역할소화와 대사: 식이섬유를 분해해 단쇄지방산(SCFA)을 생성 → 대장 ..

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