주말에만 운동해도 효과 있다? 잇점과 주의점

주말에만 운동해도 효과 있다: '주말 전사(전사: 그 싸우는 전사맞아요)'의 건강 이점에 관한 연구

연구 요약

미국 심장학회(AHA)가 발표한 새로운 연구에 따르면, '주말 전사'라고 불리는 주말 1-2일에만 집중적으로 운동하는 사람들도 충분한 활동량을 채운다면 건강 개선과 사망 위험 감소 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

주요 연구 결과

• 일주일에 2일만 운동하는 사람들은 전혀 운동하지 않는 사람들에 비해:
  • 모든 원인으로 인한 사망 위험이 32% 낮음
  • 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 31% 낮음
  • 암으로 인한 사망 위험이 21% 낮음
  • 비만과 제2형 당뇨병 위험도 낮음

연구 방법

• 영국의 대규모 조사 연구인 UK 바이오뱅크에 참여한 37~73세 남녀 93,409명의 데이터 분석
• 참가자들은 7일간 활동량계를 착용하여 운동 및 신체 활동을 기록
• 8년간 추적 조사를 실시

참가자 분포

• 42% 이상: 주말에만 운동하는 '주말 전사'
• 24%: 평일에도 운동하는 사람
• 34%: 운동 부족인 사람

주말 운동의 중요 포인트

적절한 운동량이 핵심

• 주말에 집중해도 주당 총 150분 이상의 중강도에서 고강도 운동을 해야 효과를 볼 수 있음
• 다양한 활동(걷기, 조깅, 에어로빅, 가사일, 정원 가꾸기, 춤, 운동 기구 등)이 모두 포함됨

주의사항

• 짧은 시간에 집중적인 운동은 신체에 부담을 줄 수 있음
• 당뇨병, 비만 등 만성 질환자나 고령자는 사전에 의학적 검사와 상담이 필요
• 주말에만 운동하는 사람들은 근골격계 부상 위험이 약간 높다는 보고도 있음

부상 방지를 위한 팁

• 운동 전 워밍업과 운동 후 쿨다운을 충분히 할 것
• 운동량을 갑자기 늘리지 말고 시간을 두고 서서히 늘릴 것