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하루 5,000보 이상 걷기, 13가지 암 위험 낮춘다
"하루 10,000보"는 이제 옛말?
최근 연구에 따르면, 하루 5,000보 이상 걷기만으로도 13가지 암의 발병 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 특히 빠르게 걷지 않아도, 천천히 걷는 것만으로도 효과가 있다는 점에서 주목할 만합니다.
연구 개요
- 연구기관: 미국 국립보건원(NIH) 산하 국립암연구소(NCI) 및 영국 옥스퍼드 대학교
- 참가자 수: 85,000명 이상의 영국 성인
- 연구 기간: 평균 5.8년
- 측정 방법: 참가자들은 손목에 가속도계를 착용하여 일주일 동안의 활동량, 활동 강도, 걸음 수를 측정
주요 결과
- 하루 5,000보 이하: 암 위험 감소 효과 없음
- 하루 7,000보: 암 발병 위험 11% 감소
- 하루 9,000보: 암 발병 위험 16% 감소
- 9,000보 이상: 추가적인 이점 없음
이러한 결과는 인구 통계학적 요인, 체질량 지수(BMI), 흡연 등 기타 생활 습관 요인을 조정한 후에도 유의미하게 나타났습니다 .
걷는 속도보다 중요한 것은 '총 걸음 수'
연구팀은 걷는 속도가 빠를수록 암 위험이 낮아진다는 사실을 확인했지만, 전체적인 신체 활동량을 고려했을 때 걷는 속도는 통계적으로 유의미한 차이를 보이지 않았습니다. 즉, 얼마나 빠르게 걷는지가 아니라 얼마나 많이 걷는지가 더 중요하다는 것입니다 .
대상 암 종류
이번 연구에서는 다음의 13가지 암의 발병 위험을 조사했습니다:
- 식도암
- 간암
- 폐암
- 신장암
- 위암
- 자궁내막암
- 골수성 백혈병
- 골수종
- 대장암
- 두경부암
- 직장암
- 방광암
- 유방암
6년간의 추적 관찰 기간 동안 참가자의 약 3%가 이러한 암 중 하나를 진단받았으며, 남성의 경우 대장암, 직장암, 폐암이, 여성의 경우 유방암, 대장암, 자궁내막암, 폐암이 가장 흔했습니다 .
실생활에서의 적용 방법
- 목표 설정: 하루 7,000보 이상 걷기를 목표로 설정하세요.
- 일상 속 걷기: 엘리베이터 대신 계단 이용, 가까운 거리는 도보 이동 등 일상 속에서 걷는 기회를 늘리세요.
- 활동 추적: 스마트폰 앱이나 웨어러블 기기를 활용하여 하루 걸음 수를 추적하고 동기를 부여하세요.
- 가벼운 활동 포함: 청소, 쇼핑, 정원 가꾸기 등 가벼운 활동도 포함하여 전체 활동량을 늘리세요 .
결론
이번 연구는 일상 속 가벼운 걷기만으로도 암 발병 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다. 빠르게 걷거나 격렬한 운동이 아니더라도, 하루 5,000보 이상 걷기를 통해 건강을 지킬 수 있습니다. 지금 당장 일상 속에서 걷는 습관을 시작해보세요.
참고문헌:
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