자존감 높이는 습관 10가지-루틴만들기

 실제로 효과 본 ‘자존감 높이는 습관 10가지’ 루틴 정리

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“나는 왜 이렇게 작아질까?”

자존감은 자기 자신을 바라보는 태도입니다.
즉, ‘내가 나를 어떻게 생각하느냐’가 핵심이죠.
그런데 많은 사람들이 착각합니다.

자존감은 자신감이 넘치고 당당하게 말하는 사람만의 전유물이라고요.
하지만 자존감은
“지금의 나도 괜찮아”라고 말해줄 수 있는 자기 수용의 힘이에요.

그리고 이 힘은 훈련과 루틴을 통해 충분히 키워질 수 있습니다.
지금부터 소개할 10가지 습관은,
실제로 심리상담, 자기계발, 코칭 현장에서 효과가 입증된 방법들이에요.

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1. 하루 한 줄, ‘나를 칭찬하는 문장’ 쓰기

자존감은 외부로부터의 칭찬이 아닌, 스스로에게 주는 인정에서 시작돼요.
매일 자기 전에 오늘의 나를 돌아보고
“이건 잘했어”라고 말해보세요.

예:

• 오늘 아침에 피곤했지만 눈 뜬 나, 잘했어
• 할 일은 다 못했지만 그래도 포기하지 않았지
• 짜증나는 일 있었는데 침착하게 넘겼잖아

이런 작은 인정이 쌓이면서
뇌는 “나는 괜찮은 사람이야”라는 인식을 강화해요.

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2. 타인과 나를 비교하는 SNS 사용 습관 고치기

자존감이 흔들리는 가장 큰 이유 중 하나는 **‘비교’**입니다.
그리고 요즘은 그 비교의 대부분이 SNS를 통해 무의식적으로 이루어집니다.

• “나는 왜 저 사람처럼 멋진 삶이 없을까”
• “내 일상은 왜 이렇게 지루하지?”
• “저 사람은 꾸준한데 나는 왜 이럴까…”

해결법은 간단해요.

• SNS를 무의식적으로 열지 않도록 앱 사용 시간 제한
• 자극적인 콘텐츠 대신 내가 진짜 좋아하는 분야만 팔로우
• 하루 SNS 총 사용 시간 1시간 이하로 줄이기

정보보다 감정이 소비되는 플랫폼에서는
‘타인의 삶’과 ‘내 삶’ 사이에 거리두기가 필요합니다.

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3. “나는 누구인가”를 쓰는 자아 인식 글쓰기

자존감의 핵심은 자기 이해예요.
내가 어떤 사람인지 모른다면, 스스로를 좋아할 수도 없어요.

간단한 자아 인식 질문 5가지를 매일 적어보세요:

1. 내가 좋아하는 건?
2. 내가 싫어하는 건?
3. 나를 웃게 하는 것?
4. 내가 무너지지 않게 도와주는 건?
5. 나에게 중요한 가치는?

이런 질문을 자주 던지고 답하다 보면
자기 기준이 생기고, 외부 평가에 덜 흔들리는 자신이 만들어져요.

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4. 책 읽기 루틴 만들기 – 주제는 ‘나를 위한 책’

자존감 회복에 가장 많은 도움을 주는 건
좋은 문장과의 꾸준한 대화예요.

매일 단 10분이라도 책을 읽는 시간을 만들고
주제는 아래와 같은 키워드에서 골라보세요:

• 자존감 / 자기이해 / 감정조절 / 관계 / 여성심리 / 성장

추천 도서 예시:

• 『자존감 수업』 (윤홍균)
• 『나를 돌보지 않는 나에게』 (김혜남)
• 『내 감정을 읽는 시간』 (정재열)
• 『지금, 이대로 괜찮다』 (법륜 스님)

한 줄만 인상 깊은 문장을 만나도
그날 하루의 감정이 달라져요.

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5. 운동보다 강력한 ‘루틴의 힘’ 만들기

자존감은 작은 성취 경험을 반복할 때 높아집니다.
‘루틴’은 그 성취를 매일 자동으로 만들어주는 도구예요.

예시:

• 기상 후 물 한 잔 → 창밖 보기 → 스트레칭 3분
• 저녁에 조명 끄고 명상 5분 → 독서 10분 → 감정 기록

이 루틴은 길 필요도 없어요.
하루 10~15분이면 충분합니다.
중요한 건 ‘지키는 습관’을 만드는 것.
그리고 그것이 “나는 내가 한 약속을 지키는 사람이야”라는 자존감을 만들어줍니다.

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6. 관계 정리 – 나를 침식시키는 사람과 거리두기

자존감이 약해지는 큰 이유 중 하나는
무의식적으로 나를 깎아내리는 관계에 오래 머무는 것입니다.

예:

• 늘 나보다 우위에 있다고 느끼게 하는 사람
• 내 말을 듣기보다 자기 이야기만 하는 사람
• 불필요하게 나를 평가하고 가르치려 드는 사람

모든 관계를 끊을 순 없지만,
다음 문장을 스스로에게 허락해보세요.

“이 관계는 지금의 나를 보호하지 못한다면, 잠시 멀어져도 괜찮다.”

공간과 감정 에너지를 회복하면
자존감은 자연스럽게 회복됩니다.

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7. 스스로에게 따뜻한 말 버릇 만들기

자존감 낮은 사람들의 특징 중 하나는
‘자기 자신에게 가혹한 말’을 너무 자주 한다는 점이에요.

예:

• “내가 또 이 모양이지 뭐”
• “나니까 못했지”
• “진짜 왜 이렇게 한심하냐”

이런 말은 스스로를 깎는 칼이 됩니다.
반대로 이런 말은 어떻게 들리시나요?

• “그래도 최선을 다했잖아”
• “괜찮아, 누구나 그럴 수 있어”
• “다음엔 더 잘할 수 있어. 지금도 충분해”

이런 문장을 습관처럼 말하는 사람이
자존감이 높은 사람입니다.
바로 그 말습관을 훈련으로 만들 수 있어요.

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8. ‘NO’라고 말해보기 – 나를 지키는 경계 설정

누군가의 부탁, 모임, 요청에
늘 "그래요", "할게요", "괜찮아요"라고 말하면서
정작 나 자신은 소진된 적이 있으신가요?

자존감은 때로는 거절에서 만들어집니다.

연습 문장:

• “지금은 제 컨디션이 안 좋아서 어렵겠어요.”
• “제가 혼자 있는 시간이 필요해서요.”
• “이번엔 쉬고 싶어요. 다음 기회에 함께할게요.”

처음엔 낯설고 죄책감이 들 수 있어요.
하지만 거절을 통해 내 감정과 에너지를 지키는 법을 배워야
‘나를 소중히 여기는 태도’가 생깁니다.

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9. 작은 목표를 세우고, 작게라도 끝내기

자존감이 낮을수록
‘나는 뭘 해도 끝을 못 본다’는 무력감에 시달리기 쉬워요.

그래서 중요한 건 목표가 아니라 크기입니다.
작고 작아도, 끝을 내는 경험이 쌓이면
“나는 할 수 있는 사람”이라는 믿음이 생겨요.

예시:

• 책 한 권? → 한 쪽
• 운동 1시간? → 3분 스트레칭
• 블로그 글 쓰기? → 첫 문장 써보기

완벽함보다 완료감을 추구하세요.
그게 자존감을 올리는 핵심 원리예요.

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10. ‘괜찮은 나’를 자주 상상해보기

마지막으로 중요한 건
스스로에 대한 이미지를 바꾸는 연습입니다.

매일 1분씩 눈을 감고
이런 나를 떠올려보세요:

• 건강하고 가볍게 웃는 나
• 침착하게 대화를 이끄는 나
• 혼자서도 즐겁게 산책하는 나
• 예쁜 옷을 입고 카페에 앉은 나

이런 이미지를 자주 떠올릴수록
우리 뇌는 ‘그게 바로 나’라고 믿기 시작합니다.
자존감은 그렇게, 작은 상상에서 자라납니다.

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마무리: 자존감은 쌓이는 것이고, 회복 가능한 것입니다

당신이 스스로를 더 좋아하고 싶다면,
그건 이미 ‘자존감 회복의 문 앞’에 서 있다는 뜻이에요.

이제는 그 문을 ‘행동’으로 열어야 할 차례입니다.
작은 실천이 자존감을 만들고,
그 자존감이 또 당신을 지탱해줄 거예요.

오늘부터 하나만 골라 해보세요.
생각보다 빠르게 당신 안의 변화가 시작될지도 몰라요.